오메가3의 효능과 부작용

평소에 건강에 관심이 있거나 혹은 그렇지 않은 분들이더라도 TV나 각종 매체에서 오메가3에 대한 광고나 뉴스를 보신 적이 있으실 겁니다. 하지만 오메가3, 많이 들어보기는 했지만, 그 효능은 뭔지, 부작용은 없는지 잘 모르시겠죠?

오늘은 오메가3의 효능과 부작용에 대해서 말해보고자 합니다.

오메가3

1. 효능

1. 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.

저밀도 콜레스테롤은 우리 몸의 혈관을 막는 나쁜 콜레스테롤이라고 생각하시면 되며, 저밀도 콜레스테롤이 혈관에 쌓이면 동맥경화증과 심장질환의 위험을 높이게 됩니다. 오메가3는 이러한 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관이 막히지 않도록 도움을 줍니다.

 

2. 중성지방 수치를 낮춰준다.

체내에 중성지방이 과도하게 쌓이게 되면 복부비만으로 이어지고, 복부비만은 대사증후군을 일으킬 수 있습니다. 여기서 대사증후군이란 고혈압, 비만 등 신진대사와 관련된 여러 질환들이 복합적으로 나타나는 상태를 말합니다. 오메가3는 이러한 중성지방 수치를 낮아지도록 도움을 줍니다.

 

3. 태아의 두뇌 발달에 도움

오메가3은 DHA를 함유하고 있어 태아의 두뇌 발달과 지능향상에 도움을 줍니다. 또한 미국의 연구결과에 의하면 오메가3을 섭취하지 않은 임산부들의 조산 위험이 더 높았다고 합니다.

 

등푸른생선

2. 부작용

아래의 부작용이 나타나는 경우에는 섭취를 중단하시기 바랍니다.

 

1. 어지럼, 두통

오메가3은 혈압을 떨어뜨리는 효능이 있기 때문에 과하게 섭취하거나 저혈압 환자가 섭취하게 되면 심한 어지럼 증세나 두통을 유발할 수 있습니다.

 

2. 출혈과 멍

오메가3는 피가 응고되는 것을 막는 효능이 있어 과하게 섭취하는 경우 수술 부위에서 피가 나거나, 신체 곳곳에 멍이 생길 수 있습니다.

 

3. 알레르기

오메가3는 생선에서 추출되다 보니 해산물 알레르기가 있으신 분들은 섭취 시 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다.

 

4. 그 외

위장장애, 설사, 구토 등이 유발될 수 있습니다.

 

3. 주의사항

1. 권장 섭취량

하루에 3g 이내로 섭취하는 것을 권장합니다. 미국심장협회는 주 2회 이상 생선 섭취 시에는 보충제를 굳이 복용할 필요가 없다고 주장합니다.

 

2. 구매 시 주의할 점

쉽게 부패할 수 있기 때문에 개별포장된 제품을 구하는 것이 좋습니다. 공기와 접촉 시 부패가 빨라질 수 있으므로 공기와 접촉하지 않게 포장된 것이 좋습니다.

 

3. 냄새가 난다면?

알약이 끈적거리거나 역한 비린내, 기름 찌든 냄새가 나면 상한 제품일 확률이 높습니다.